艾米莉·邦妮
神经科学 101：当你同时处理多项任务时，这就是你的大脑
你大脑的防分心系统
多任务处理会烧伤你的大脑
与分心有关的荷尔蒙激增使我们陷入恍惚状态
反对多任务处理规则的例外情况
打破多任务处理的神话
我承认：在写这篇文章的过程中，我查阅了 Facebook、HipChat、Skype 和 Reddit。和 Instagram 两次。我继续执行另外两项任务并发送了四封电子邮件。不，我不会忽视这种情况的讽刺意义。
分心的原因无处不在，而且似乎不可能压制它们。我们被不断涌入的新电子邮件淹没，同时还伴随着来自同事的多种问题和请求。我们在待办事项列表上的活动之间切换并响应通知，试图同时处理我们所有的责任，告诉自己 约旦 电话号码库 我们可以更有效地同时做两件（或更多）事情。
我们中的许多人都知道，一次专注于一项任务会得到更好的结果，但我们总是同时处理多项任务，试图以两倍的速度从长长的清单上划掉项目。为什么多任务处理如此有吸引力？我们怎样才能将屈服于干扰的倾向转化为生产力，而不仅仅是浪费时间呢？
让我们像卷毛小姐一样，深入了解一下大脑，了解注意力是如何运作的，当我们尝试同时处理多项任务时会发生什么，以及我们可以做些什么来将我们做太多事情的欲望转化为我们的优势。
神经科学 101：当你同时处理多项任务时，这就是你的大脑
尝试同时处理多项任务会改变大脑的工作方式。当你将注意力集中在某件事上时，它会激活你思维动机系统的一部分：前额叶皮层，它环绕着你的大脑前部。
前额皮质，包围大脑前部。
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当你集中注意力时，前额叶皮质的左侧和右侧会协同工作。但当你练习多任务处理时，他们会尝试分开工作。您可能会觉得自己同时做两件事，但实际上您是从前额叶皮层的一侧切换到另一侧。这种切换只需要几分之一秒的时间，但所有这些微秒加起来：实际上，完成相同的任务比单独完成这些任务要多花 40% 的时间。
更不用说从一项任务切换到另一项任务需要大量的认知资源，这会让你更容易出错。你负责推理、决策和学习过程的工作记忆容量有限。它的行为就像一块肌肉，在需要休息和恢复之前只能举起一定的重量并执行有限的重复次数。复杂的任务具有更高的认知负荷，并对您的工作记忆提出更多要求。试图同时完成多个复杂的任务对我们的大脑来说要求太高，并且会增加出错的风险。当您添加第三项任务（例如遵循 GPS 方向）时，您犯的错误比同时做两件事时多三倍。
只有当每个单独任务的认知负荷较低时，您才可以同时执行多项任务；例如，边散步边吃点东西并听您最喜欢的播客。
你大脑的防分心系统
保持专注不仅需要将你的心理能力引导向一个目标，还需要对所有其他试图分散你注意力的刺激保持漠不关心。毕竟，如果您无法过滤掉与手头任务无关的内容，所有这些干扰都会减慢您的速度。
当你集中注意力时，你的大脑会以不同的方式工作，甚至在神经层面上也是如此。当你集中注意力时，你的神经元相互发送的信息会更加强烈和清晰，就好像它们在一个嘈杂的房间里，试图向彼此喊出一条简单的信息一样。
随着神经元的交流更加活跃，大脑的重要部分也会相互同步。大脑中需要注意力的不同区域之间存在着沟通线路，不相关的信号会被抑制，以防止分心进入这些区域。
多任务处理会烧伤你的大脑
您可能认为保持专注并排除干扰需要您的大脑更加努力地工作，但实际上恰恰相反。任务之间的切换会导致您的大脑需要额外的葡萄糖，即使在少量的多任务处理之后，您也会感到疲惫和迷失方向。
此外，最近的研究表明，多任务处理会对大脑结构产生物理上的、可能是永久性的影响。高度参与媒体多任务处理的人，前扣带皮层的灰质密度较低，这有助于他们调节血压和心率等两种自动身体功能，以及决策、同理心、冲动控制和情绪控制等理性认知功能。
多任务处理会导致新信息存储在大脑的错误区域。它会损害你的短期记忆。只要知道你的收件箱中有一封未读的电子邮件，你的专业智商就会降低 10 到 15 分，实际上让你的认知能力变成一个 8 岁的孩子。
多任务处理不仅对你的大脑有害，而且对你的身体也有害。它会增加应激激素皮质醇和肾上腺素的水平，从而导致动脉狭窄、血糖升高和免疫系统受损，仅举几个可能的健康问题。
